Үйде бір апта ішінде қалай тез арықтау, мүмкін және қанша? Мақалада мұны қалай жасау керектігін егжей-тегжейлі айтылған, салмақ жоғалтудың теңгерілген PP мәзірі 7 күн бойы калориялы мазмұнды есептеумен ұсынылған, сонымен қатар жаттығулар жасау керек, сонымен қатар жаттығулар жоғалады. Сонымен, сіздердің алдыңызда рецепттермен салмақ жоғалту үшін тиімді диетаның 7 күніне арналған қарапайым, оңай аспаздық және бюджеттік мәзір!
Тез арықтауға болады
Үйде бір апта бойы қалай арықтау керек? Тек біз төмендегі ұпайларды байқап, сіз үлкен зардап шеккендерсіз және стресстен нақты нәтиже көресіз. Сонымен, апта сайынғы диетада сіз келесі трюктерге байланысты көбірек еліктіргіш форманы таба аласыз:
- Бұлшықеттердегі гликоген қорықтарын азайтыңыз. Гликоген - бұл глюкозаның кейінгі энергия қажеттіліктері үшін резервте сақталған көмірсулардың «консервативті» түрі. Ол сумен байланысты жағдайда сақталады: 1 гр. Гликоген 4 гр. су. Жалпы алғанда, адам ағзасында 300-ден 500 граммнан тұрады. Осылайша, толығымен зарядталған депомен жанармай массасы шағын және оқытылмаған адамдарға, ал 3-4 кг-ға дейін, ал 3-4 кг-ға дейін, үлкен адамдарда немесе жақсы оқытылған адамдардан келген адамдар. Көмірсулар мен белсенді жаттығулардың қысқаруымен гликоген қорықтары азаяды, бұл сіз салмақ жоғалтқаныңызды білдіреді. Сонымен қатар, су алынып тасталған кезде, сіздің денеңіз бедерлі болады, бұл үлкен плюс болып табылады.
- Жүйкеге болмайды. Стресс гормонының кортизолында ісінудің жағымсыз ерекшелігі бар. Сондықтан, сіз ұйқысыз түннен кейін, шамадан тыс спортпен және төмен-калориялық диетада ісінген. Сондықтан сіз көп карбуксыз диеталарсыз тым қатты таңдай алмайсыз. Артық кортизол, белде, кеудеге, жоғарғы артқы және қолдарда майдың едәуір тұндыруына, сонымен қатар беттің ісінуінің пайда болуына әкеледі. Сонымен қатар, (алдыңғы жетіспейтін сияқты) тәбетті арттырады.
- Олар айтқандай, дұрыс ұйқы - бұл ең жақсы диета, өйткені жеткіліксіз және сапасыз, сапасыз және сапасыз демалу лептиннің (қандық гормонның) деңгейін азайтады, грелин - аштық гормонын, сонымен қатар кортизол өндірісін ынталандырады. Нәтижесінде сіз қанағаттанбайсыз, ұйқысыз және ісінгенсіз, қосымша пілді жегіңіз келеді.
- Біз спортпен шұғылданамыз. Егер сіз шынымен нәтиже көргіңіз келсе, сіз штаммыңыз жөн. Сонымен, схема келесідей: аптасына 3 рет бізде Ful Badi жүйесінде энергетикалық жаттығулар бар. Аптасына 3 рет (бірнеше күнде) бізде 60 минут бойы кардио бар - сіз жолда жүре аласыз, жүзіп, жүзе аласыз, көше бойымен жүре аласыз, ең бастысы, сіз ыңғайлы және шиеленіспейсіз. Физикалық белсенділік сізге ісінуден арылуға, гликоген қорықтарынан арылуға, бұлшықеттерге үн береді, олар айтқандай, қанды таратады. Маған сеніңіз, сіз өзіңізді өте керемет сезінесіз - сіздің мақсатыңыз жаттығуда өлмеу, рахат алу. Сонымен, кардио төмен және орташа болуы керек және қуат 10-12-де қайталануы керек және сіз үшін жайлы болу керек.
- Формула бойынша калория дәлізін есептеңіз. Калорияларды осыған ұқсас таратыңыз: минималды калория мөлшерінде 2 күн, ең көбі 1 және орташа деңгейде. Жетіспеушілікті сақтау үшін әлдеқайда ыңғайлы.
Ақуыздың мөлшерін көтеріңіз (4 ккал. ) Диетадағы диетадағы 1, 5-тен 2, 5 г. 1 кг қол жетімді салмақ үшін, май (9 ккал. 1 г. ) - 1 гр. 1 кг салмақ үшін және көмірсуларда (қайтадан 4 ккал. 1 г. ) Сіз ақуыз бен май көлемін алған кезде барлық калориялардың қалған бөлігі бар. Мысалы: Салмақ салмағы 60 кг, салмақ жоғалтып, 1400 ккалда калорияны таңдағаныңыз. Сізде ақуыз болады: 150 гр. - Бұл 600 ккал, май - 60 гр, ол ккалда 540 құрайды. Бұл көмірсулардың қалғанын білдіреді: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 гр. Сіз ақуыздың көлемімен ойнай аласыз және көмірсулардың жоғарылауына байланысты.
Салмақ жоғалту үшін не жеу керек - жоғарыдағы жақтауларға сәйкес келетін барлық нәрсе! Дұрыс тамақтану кезінде салмақ жоғалту керек пе? Жоқ, бірақ кішірек өнім құрамында калориялар, тұз немесе қант бар, оны диетаға сәйкестендіру оңайырақ. Бір аптада салмақ жоғалту үшін не ішу керек? Салмақ жоғалтудың сиқырлы эликсирі. Осы уақытта олар таба алмады, өз таңдауыңызды қарапайым суда тоқтатыңыз!
Дүйсенбі: Жарық
Түскі ас
Классикалық
Тұздық: 1 ас қасық тазартылмаған өсімдік майын (1 ас қасық) дәндерде ұстаңыз, дәмдеуіштерді қосыңыз.
Барлық бөліктің арақатынасы: 424 ккал, 40 гр. Қабыршақ, 13, 6 гр. Май, 35 гр. көмірсулар.
Түскі ас
Буилон
Бұл тағам сорпасының классикалық тамағы және біз оны бірден 3 күнде дайындаймыз. Сорпада, әсіресе қыста салмақ жоғалту үшін жақсы: ол тауық пен көкөністердің негізі жоқ, әрине, өте пайдалы, әрине, ауа жолдарына және ағзаны суарады және сұйықтықпен қанықтырады.
Ол жай ғана дайындалған, бюджет құрамына сәйкес: ешнәрсе жоқ.
- Тауық еті - 4 дана.
- Картоп - 200 гр. (шамамен 2 дана. )
- Сәбіз - 150 гр. (2 дана),
- Fresh Greens - 1 сәуле (қызмет ету үшін).
Бір бөліктің қатынасы 293 ккал құрайды, 35, 3 гр. Қабыршақ, 10 гр. Жұқа, 14, 3 гр. көмірсулар.
Тағамдарда
Тағамдар үшін сіз сәл тұздалған балықты (150 гр. ) Ұсынамыз (150 гр. ) Жаңа піскен қияр мен қызанақ - ммм, міне, дәмді!
Тариф: 253, 5 ккал, 33, 3 гр. Қабыршақ, 14 гр. Май, 0 көмірсулар.
Барлығы күніне: 1262, 5 ккал, 131, 6 гр. Қабыршақ, 57, 6 гр. Жұқа, 52 гр. көмірсулар.
Сейсенбі: мейрамханадағы сияқты
Ертеңгі ас
Қызанаққа жұмыртқа
Ия, біз жұмыртқаның таңғы асын жақсы көреміз! Ал, жұмыртқа - бұл фаст-фуд тағамдары. Олар жай дайындалады, құрамы дәрумені құрамына және әлемдегі ең оңай білген ақуызға байланысты салмақ жоғалту үшін керемет, пайдалы!
We also appreciate them that that it is easy to turn them into a beautiful, exquisite dish, spending only 10 minutes!
Барлық бөліктің арақатынасы: 303 ккал, 16 гр. Қабыршақ, 22 гр. Май, 8 гр. көмірсулар.
Құрамы:
- Қызанақ үлкен - 2 дана. (200 гр. ),
- Chicken eggs - 2 pcs.
- Көкөніс тазаланбаған май - 10 г. (1 ас қасық),
- Тұз, бұрыш және басқа дәмдеуіштер.
Қалай пісіруге болады:
- Біздің әдемі қызанақтарымыз ұқыпты жуып, сүлгімен құрғатып, жартылай кесіңіз. We set to heat the oven to 110 degrees.
- Біздің әдемі қатты қолымызбен (қасық қысылған) хирургиялық дәлдікпен біз тостағандарды жасау үшін өзекті шығарамыз.
- Тұз және бұрыш Әр қызанақ, сонымен қатар сіз басқа дәмдеуіштерді талғамыңызға қоса аласыз.
- Біз әр шыныаяққа жұмыртқа саламыз, олар тұз бен бұрыш.
- Алдын ала қыздырылған пеште ақуыз тәркіленгенше 10 минут пісіреміз.
- Of course, we will not throw away the tomato pulp of tomato! Оны кесектерге кесіңіз, сүйікті дәмдеуіштеріңізге себіңіз (фанатологиясыз) және аздап май қосыңыз.
Түскі ас
Ыстық салат
Өте дәмді ыстық салат, шынымен қанағаттандыратын бөлікті алшақтап тұрғанын есте сақтаңыз!
Бір бөліктің қатынасы 470 ккал құрайды, 43, 7 гр. Қабыршақ, 11, 6 гр. Fine, 47. 4 gr. көмірсулар.
Құрамы:
- Түркия (кеуде) - 250 гр. (Сіз басқа етді қолдана аласыз, ол калория мазмұнына ауысады),
- rice - 50 gr.
- Қызыл болгар бұрышы - 1 дана.
- Өсімдік майы - 1 ас қасық.
- Жасылдар, тұз, бұрыш - дәміне қарай.
Қалай пісіруге болады:
- Күрішті пакетте көрсетілгендей қайнатыңыз. Сіз қарапайым ақ, бірақ сіз ләззат ала аласыз және тағы бір элитаны көре аласыз, бұл маңызды емес.
- Біз сондай-ақ Түркияны дәнекерлеп жатырмыз: оны кішкене кесектерге кесіңіз - бұл өте маңызды: сіз талшықтарды кесіп тастауыңыз керек (егер ол пісіргеннен кейін қиын болуы мүмкін), біз қайнаған суды лақтырамыз. Әдетте, кішкене бөліктер үшін, жоғары жылу үстінде 10 минут пісіру жеткілікті, ал орташа есеппен 10-15 жеткілікті. МАҢЫЗДЫ: 50 гр. Күркетондарды келесі күні қалдырыңыз - біз онымен таңғы ас дайындаймыз.
- Біз қайнатылған күріш пен күрішті коланста лақтырып, суды ағызып жібереміз. Сонымен бірге, біз оны кесіп, оны кесіп, тұқымдар мен тамырлардан тазартыңыз.
- Терең ыдысқа күріш, күріш, күркетауық пен бұрыш араластырыңыз, май, тұз және бұрыш құйыңыз, барлығы маймен қаныққанын араластырыңыз. Үстіне туралған шөптер себіңіз.
Түскі ас
Көже
Мүмкін кешегі сорпаның бір бөлігі, маған сеніңіз, ол әлі де дәмді!
Тағамдарда
Тағам ретінде, біз сізге майлы құрамы 9%, бұл ең пайдалы, өйткені оның кальцийі Кивиге жақсы сіңеді - бұл жеміс С дәруменіне бай және рационда айтылған талғамға ие.
Бөліктің коэффициенті: 358 ккал, 34 гр. Қабыршақ, 18, 5 гр. Май, 12, 8 гр. көмірсулар.
Күні бойы арақатынасы: 1454 ккал, 128 гр. Қабыршақ, 62, 1 гр. Май, 82, 5 гр. көмірсулар.
Сәрсенбі: қарапайым
Ертеңгі ас
Шеңберде
Өте қарапайым және жылдам рецепт - аптаның ортасына қарай сіз әдетте шаршайсыз, әсіресе пісіргіңіз келмейді.
Тағамның қатынасы: 400 ккал, 25. 4 гр. Қабыршақ, 23, 6 гр. Май, 19, 1 гр. көмірсулар.
Құрамы:
- Нан - 2 дана.
- Қайнатылған кеуде (кешегіден) - 50 гр.
- Қатты ірімшік - 20 гр.
- май - 20 г.
- Сүт 3, 2% - 3 ас қасық. ас қасық
- Жұмыртқа - 1 дана.
- Тұз, көк және дәмдеуіштер - дәміне қарай.
Қалай пісіруге болады:
- Нанды және қайнатылған етді орташа өлшемді кесектерге кесіңіз, жасылдарды ұсақтаңыз, ірімшікті үккіштен өткізіңіз.
- Шыныаяқтың шеттерін маймен майлаңыз (жабыспау үшін) және сонда нан салыңыз.
- Жұмыртқаны сүтке сындырыңыз, сүйікті дәмдеуіштеріңізбен дәмдеңіз.
- Етті нанға қосыңыз, оларды жоғарыдан жоғарыға салыңыз да, алынған қоспамен құйып, шөптер мен ірімшіктің үстіне себіңіз.
- Кружканы микротолқынды пешке салыңыз да, максималды қуатқа 90 секундтай пісіріңіз.
- Дайындықты тексеру, қажет болса, оны қайтадан микротолқынға жіберіңіз.
Түскі ас
Буилон
Біздің керемет сорпа әлі де қалады. Ия, жалқау және бос емес, бірақ дәмді және пайдалы!
Түскі ас
Бізде барлық тауық, бірақ күркетауық бар. Бірақ қандай-да бір-екі фунт жоғалтқысы келетіндерге пайдалы және дәмді болғандықтан, не туралы?
Терең
Кбжу бөліктері: 469 ккал, 52, 6 гр. Қабыршақ, 23 гр. Май, 13, 8 гр. көмірсулар.
Құрамы:
- PIPLI FLELETE - 300 гр. ,
- Крем 10% - 100 мл,
- Сәбіз және пияз - 1 дана. (Үлкен),
- Күнбағыс майы - 1 ас қасық.
Дайындау:
- Тағам дайындау, өте қарапайым. Біз балықты бірдей кесектерге, тұз бен бұрышқа кесіп тастадық, бірнеше сағат бойы маринадтаңыз.
- Табаны бір ас қасық маймен майлаңыз және бөлшектерді жоғары отта пісіріңіз - кішкене қыртыс пайда болғанша.
- Менің және сәбізді тазалаңыз, үрмелі үгінділерде үшеуі жартылай сақинамен кесіңіз.
- Оларды біздің балықтарымызға қосыңыз және 1-2 минут бірге қуырыңыз, содан кейін осы нәрсені креммен толтырыңыз және 15 минут баяу отта қайнатыңыз.
Бейсенбі: тәтті әуесқойлар үшін
Салмақ жоғалту үшін біздің керемет дайындық-кәдімгі мәзірді пайдаланыңыз.
Жұма: Сыртқы істер
Біз диетаның 5-ші күні салмақ жоғалту үшін біздің сау мәзірімізді зерттеуді жалғастырамыз:
Ертеңгі ас
Сүзбе суфле
Бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс мәзіріндегі тамаша тағам. Калькулярлы, биік, тәтті, тәтті - тек пластийлер!
КБЖУ ыдыстары: 327 ккал, 41 гр. Қабыршақ, 6, 4 гр. Май, 26 гр. көмірсулар.
- Курин жұмыртқасы - 1 дана,
- сүзбе 0% - 200 гр. ,
- мейіз - төбесіз 1 ас қасық (25 гр),
- Apple - 1/2 бөлік.
Дайындау: алманы үккіштен өткізіңіз. Сыбынды ірімшікті шанышқымен салыңыз, оған жұмыртқаны салыңыз және біртекті консистенцияға дейін осының бәрін жақсылап араластырыңыз. Сіз қаншалықты көп сынап көрсеңіз, дәмді жеуге болады! Микротолқынды пешке салыңыз: максималды қуатқа 2 рет пісіріңіз, бірінші рет 3 минут қойыңыз. Суфле жабық есіктің артынан 2 минутқа және қайтадан 2 минут ішінде қайталаңыз. Воила, десерт таңғы ас дайын!
Түскі ас
Түскі ас үшін біз сізге осындай тағам ұсынамыз: 50 гр. Булгураны 1 қызанақты ұсақтап, 1 қызанақты ұсақтап, 1 ас қасық мезгіл-мезгіл қайнатыңыз. Өсімдік майы, e дәмдеуіштерге деген махаббат қосыңыз және осы бизнесті безендіріңіз 50 г. Аздап тұздалған лосось.
Осы тағамнан сіз аласыз: 365 ккал, 18, 3 гр. Қабыршақ, 15, 3 гр. Май, 32, 5 гр. көмірсулар. Дәмді, тез және қоректік!
Түскі ас
Гуляша
КБЖУ барлық тағамдары: 502 ккал, 63, 7 гр. Қабыршақ, 15 гр. Май, 25, 7 гр. көмірсулар.
Құрама:
- Тауық еті - 250 гр.
- Болгариялық тәтті бұрыш - 1 дана,
- Пияз - 1 дана,
- Томат пастасы - 2 ас қасық,
- дәміне қарай дәмдеуіштер
- Өсімдік майы - 10 мл (1 ас қасық).
Дайындау:
- Филонды кішкене кесектерге кесіңіз, дәміне қарай тұз бен бұрыш себіңіз, араластырыңыз және тұздаңыз.
- Сонымен бірге, «садақты бөліп, оны жартылай сақиналарға кесіп, содан кейін аз мөлшерде алтынға дейін қуырыңыз.
- Пияз қуырылған кезде, тауық еті оның иісін және дәмі бар етіп, етке қосыңыз.
- Менің бұрышым, сүлгімен құрғатып, жолақтарға кесіңіз. Табаға «компанияның» қалған бөлігіне қосыңыз, араластырыңыз және қуырыңыз.
- Ет алтын қыртыста болған кезде, осы слендорға томат пастасын, 1 кесе су қосыңыз, мұқият араластырыңыз. Сіз тұз бен бұрыш қосуға болады, кейбір сүйікті дәмдеуіштер. Көбірек мұқият, оны асыра алмаңыз!
- Қайнағаннан кейін отты азайтыңыз және біздің Гулашикті қақпақтың астында 15 минут қайнатыңыз. Бірнеше рет араластырыңыз.
Барлығы күніне: 1200 ккал, 123 гр. Қабыршақ, 31, 7 гр. Май, 84 гр. көмірсулар.
Сенбі: ақуыз
Бұл аздап қалады және сіздің азап шегуіңіз аяқталады. Бұл күні біз сізге кбцу бар ақуыз мәзірін ұсынамыз және пайдалы және пайдалы салмақ тағы не қажет?
Жексенбі: финал
Біз дүйсенбіден және диетадан кейінгі 2 күннен кейін бір тамақтанғаннан кейін, біз сорпамызды жейміз.
Қорытынды
Денені шынымен өзгерту үшін салмақ жоғалту процесін қалай ұйымдастыруға болатындығын түсінеміз! Есіңізде болсын, калория калопиясы мәзірі сізге 100% нәтиже бермейді, бірақ, ең болмағанда, сіз қанша тамақтанғаныңызды түсінуге көмектеседі! Сіз бір апта бойы бір апта бойы диета жасай аласыз, салмақ жоғалту үшін 2 және одан да көп, ең бастысы, мақалада сипатталған қағидаларды қолданыңыз. Бірақ біздің жарық пен тиімді диета 7 күндегі біздің салмақ жоғалтуға көмектеседі деп сенеміз.